可以排气的瑜伽动作(怎么练习瑜伽时在放屁呀)

1.怎么练习瑜伽时在放屁呀

相信排便不顺、肠胃消化不良是许多人的日常烦恼，此姿势能温和地 *** 腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气。

放屁瑜珈姿势又称为“半身大休息”，是瑜珈中的放松姿势，除了对消化系统有健康帮助外，还能帮助下背释放压力。

请你跟我这样做

1. 平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

2. 吸气屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿尽量贴近肚子。

3. 双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

4. 下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

5. 维持此姿势，闭上眼睛，保持正常呼吸，维持一分钟。

6. 张开眼睛，慢慢松开双手，再将脚回正。

2.胃胀气做什么瑜伽体式

下面，我们就和大家从简单的驼鸟式开始今天的瑜伽练习吧！练习驼鸟式可以很好的缓解胃部胀气。来学习一下吧！

1、驼鸟式

基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。

吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。

将上面的姿势，保持三到五秒的时间，慢慢的吐气，然后再呼吸，完成姿势后，回到站立的姿势即可。

2、圣哲玛里琪之一式

坐在地上，两腿向前伸直。左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

完成动作后，再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1，之后换另一边练习。

3、肩倒立式

肩倒立式的练习可以很好的促进全身的血液循环了，对滋养我们的胃部器官有着非常显著的功效哦。

背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。

4、弓式

俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。

5、抬腿式

身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。

跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

3.瑜伽动作哪个可以缓解肚子胀气

01|抱膝屈腿缓解胀气，帮助胃排气。

全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。02|半脊柱扭转式改善胃胀气，并且 *** 内脏、促进全身代谢。

身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬起弯曲，跨至左大腿外侧，扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助，左右轮流弯曲5-10次。03|幻椅式除了帮助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

双脚打开，与肩同宽，让五只脚趾朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子，臀部往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。04|高弓箭步伸展腹部、改善便秘与胀气。

右腿往前跨一大步成弓箭姿，左腿弯曲往地板方向往下蹲，双手交扣带动身体向上抬升，不要将身体全部重心压在右腿前侧，伸长缓慢地呼吸，左右轮流各三次。05|桥式促进血液循环，缓解便秘、消化不良。

身体放松躺平在地上，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，接着让臀部慢慢向上抬起，双脚稳稳踏在地板上，双手则身体下方十指紧扣，维持此姿势约1分钟，中间休息30秒，练习3组。06|倒箭式（上伸腿式）除了促进下半身血液循环之外，这个动作对帮助全身放松都很有效。

背部紧贴垫子，让 *** 可以靠在墙壁或沙发上，两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧，将双手放在身体两侧。

4.瑜伽球的放气 ***

买瑜伽球的时候有两个腿的塑料叉子呀，两个腿的是拔塞子用的，一个腿的是放气需要用到。可以用一个腿的 *** 气孔就可以放气。

瑜伽球用途：

别看它简单，用途和优点可不少：

◆它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人；

◆它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；

◆并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；

◆而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；

◆同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的

功能。

◆更适合瑜伽练习.

◆还有瘦身作用：特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

5.瑜伽球怎么放气 瑜伽球怎么放气

瑜伽球的放气 *** ：

1、买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞，它就是用到放气方面的。

2、拿到瑜伽球之后要先把球伸度开，找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。

3、气快放完的时候可以用气泵抽气。

4、然后收起来，等待下次使用就可以了。

扩展资料：

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。