瑜伽轮开背的正确使用 *** (开背的手法步骤图解)

1.开背的手法步骤图解

一、开背的手法：

1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽体式中的前屈、后弯就是发生在这个面的运动）

2、冠状面：侧延展、风吹树式。（把人体分成前、后两半，左右方向的运动即平行这个面，这个面上关节可做左右两侧的运动。瑜伽体式中的侧延展、手臂和腿向两侧打开和往里收回、都发生在这个面）

3、轴状面：扭转、三角扭转、侧角扭转、马里奇。（把人体分为上、下两个部分，成为横断或轴面，可发生关节的旋转和转向运动。瑜伽体式里就有脊柱扭转、手臂和腿部的内旋和外旋）

二、精油开背是一种 *** *** ，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背 *** ，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠等功效。

扩展资料：

1、开背原理：督脉者，起于下极之输，并于脊里上至风府，入属于脑。背部的经脉主要有督脉，足太阳膀胱经， *** 诸经能使人体阴阳平衡、益气养血，调节脑细胞及内分泌系统，缓解背项强痛、腰痛、疲劳、精神压力等。

2、开背特点：使用中医传统疗法，来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常而直接加强五脏六腑的背部反射点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。

3、开背适宜人群：肩颈僵硬、腰酸背痛、精神焦虑、工作压力大、长期坐办公室、肝肾疾病、肠胃消化功能不好、便秘、面色差等人群。

参考资料来源：百度百科_精油开背

2.健腹轮的正确使用 ***

*** 1：标准玩法， 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体更大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

*** 2：练习小腿 ， 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

*** 3：瑜伽式训练， 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到更大限度，然后回到原位，反覆操作。

*** 4：后背式训练， 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后更大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

*** 5：轻强度训练， 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

其它 *** ：

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体更大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到更大限度，然后回到原位，反覆操作。

4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后更大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

5、背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。

训练完可以多补充一些蛋白质。补充热量跟补充蛋白质是不一样的，蛋白质很少作为功能物质，运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上，实体， PQfitness 等等可以找到

3.腹肌轮的十二种使用 *** ,你会哪几种

1、健腹轮面壁式训练图解之一种健身 *** （面壁训练法）

运动方式：

通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

进阶方案：

还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作更大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：

主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了，对训练腹肌帮助效果不大。

2、健腹轮跪姿训练图解第二种健身 *** （跪姿训练法）

运动方式：

双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体更大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：

对腹肌、腰部 *** 更大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

3、健腹轮站姿训练第三种健身 *** （站姿训练法）

运动方式：

首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：

腰腹训练最为显著，同时还能 *** 胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

4.腹肌轮怎么使用不伤腰

正确的使用 *** 就不会伤腰了。

1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到更大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能够更好地防止动作失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。

向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。

最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）

如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。

5.精油开背和瑜伽哪个对身体好

1. 精油开背：是一种 *** *** ，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背 *** ，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠等功效。

2. 瑜伽：不仅是一套流行、时髦的健身运动，还是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

所以，从上面的介绍可以看出，精油开背和瑜伽各有各的特点和好处，瑜伽比较考验耐心，要长期坚持才有用，希望对你有帮助。