蕙兰瑜伽的简单动作(蕙兰瑜伽)

1.蕙兰 瑜伽

这套我也练过，个人感觉A最难练，蕙兰的说明里也说没有顺序可以根据自己的感觉练，所以我主要练C\B.

蕙兰比艾扬戈瑜伽简单很多，非常适合初学者练习。我尤其喜欢她说话的语调。

我后来在瑜伽馆练习了，有老师纠正、探讨进步更快。你要是只能在家看碟练，请注意：

1，所有的动作不要勉强，一般人需要很长时间才能做到蕙兰的柔软度。每周练3次坚持1个月，身体就会有明显的进展。

2，呼吸上不大容易做到蕙兰的那种长度，依据自己的呼吸尽量深长缓慢就可以了，我原先为了像蕙兰一样呼吸反而憋气，其实是不对的。

3，瑜伽练习不用一气呵成地练整套，有空的时候对自己喜欢的动作多做几遍体会其中的伸展和放松，会更有利于身体健康。在紧张中放松，努力而不对抗。

瑜伽是身体与自我的联结，我现在还没体会到。我会继续练瑜伽的，希望你也能从瑜伽中获益。

2.推荐一些瑜伽简单的入门动作

20多岁还很年轻，身体很容易练柔软，只要长期坚持就行。前提是要跟正规的瑜伽教练学，防止伤到自己。

以下是几个简单的瑜伽动作，可以配合视频一起学习，效果更好。

瑜伽 *** --毛毛虫式

俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。

吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。

作用

调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。

提示

下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽 *** --韦史努式

右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。

吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。

保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。

作用

促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。

提示

腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。

瑜伽 *** --树式

培养平衡力，使体内平衡感发达。

瑜伽树式是仿树木那样的姿势。

练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。

作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的 话，就能一步一步“长”下去。

瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

动作要领：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。

完成步骤：

a.两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。

b.吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒一1分钟。

用另一条腿作相同时间的练习。

c。动作完成后，全身舒展，充分放松

3.蕙兰瑜伽休息术的基本动作有哪些

1、舞蹈式 两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。

慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。 2、站姿祈祷式 两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

3、后仰式 两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。

注意脚跟不要离地。 4、双腿背部伸展式 双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。

伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。 5、弓步式 跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。

接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。

狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

6、侧角扭转式 弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。 双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。

眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。

注意骨盆要摆正。 7、平板式 俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。

做动作的时候注意腹部要收紧。