适合站做的瑜伽(适合站立和坐的久的人练习的瑜伽)

1.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。

2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。

3.换边，吐气，重复动作。维持10秒。

4.吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。

5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。

功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难，但这套瘦腰腹瑜伽很简单，坐在座位上就可以练习的瑜伽动作，对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

2.求一个完整实用的瑜伽视频教程 谢谢

不知道你是做什么用，如果是自己习练用，网上有很多，但是要提醒你跟着视频习练是没有任何意义的，瑜伽需要配合呼吸完成动作，需要全身心的投入到习练当中，你想你一边看视频一边做动作，别说呼吸了，仅是正确的完成动作都不可能！所以，如果你是真的想习练瑜伽，一定要选择专业的瑜伽习练场馆，由教练引领完成。

如果你是初级教练，想看看怎样实际教学，那我建议你办一张专业瑜伽馆的会员卡，装作会员偷师，好的教练是不会录视频外传的，即使有也是1-2分钟，一般是宣传片，不然我们靠什么吃饭，呵呵，实话。教练要提升，一定要舍得时间、精力和金钱。

3.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。

2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。

回到正中央，吸气。3.换边，吐气，重复动作。

维持10秒。4.吐气，头部向下，两手向前下压。

维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。

回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。

回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难，但这套瘦腰腹瑜伽很简单，坐在座位上就可以练习的瑜伽动作，对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

4.征集简单的办公室瑜珈动作,可以站着做的

办公室瑜加 ---坐姿转体功

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。

4、此姿势来回做8~12次。

健身效果：

减少腰、腹部过多脂肪。

*** 腹部内脏器官，促进消化功能。

缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。

办公室瑜加 ---椅上肩部运动

1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。

2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。

3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。

4、反方向运动相同次数后，还原放松。

功效：运动肩关节，防止关节、肌肉粘连，促进肩部血液循环，消除肩颈酸痛，可预防五十肩。

提示：每次重复3~5组，每组5~10次。

办公室瑜加 ---坐姿展臂功

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手放于水平状，手心朝下。

2、吸气，手心转向前，手上举至头顶上方。

3、呼气，手心转向下，手放于水平位置。

4、重复此姿势8~12次。

5、呼气，两手放于坐椅扶手上。

健身效果：

伸展两手臂，使手臂有形、修长。

扩张胸部，紧收腹部肌肉。

延伸脊柱，强壮背部。

使人的注意力高度集中，增进深层呼吸

办公室瑜加 ---坐位提踵式

1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。

2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。

4、脚下压动作特写。

功效：预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，亦能预防静脉曲张。

提示：所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感，长期坚持，塑形效果更佳。