有助于宫颈修复的瑜伽(能快速修复子宫的瑜伽动作有吗)

1.能快速修复子宫的瑜伽动作有吗

子宫恢复瑜伽练习好 ***

子宫是孕育生命的摇篮，产后子宫会变形，所以产后恢复是极其重要的，产后瑜伽可以恢复。

产后子宫恢复瑜伽：

产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。

虎式：

1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

腰部转体式：

1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转， 眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。

产后瑜伽的好处：

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、紧实胸部，防止哺乳后 *** 下垂。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的哦。

产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、 *** 下坠，并使子宫恢复正常位置。

产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。

温馨提示：产后瑜伽可以苗条身材、柔软肌肉，对产后恢复很有帮助。

2.有利子宫复原的运动有哪些

为预防产后子宫变位，使子宫保 持正常的位置，在新妈妈身体允许的 情况下，可以进行适度的锻炼，每天 一次即可，每天也可多做几次，每次 时间短一点，这样也许更好。

胯部牵拉：平卧，一条腿弯曲， 另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用 力向前，使这条腿扭长，然后再向回 缩，使腿缩短。 注意膝盖不要弯曲， 背部也不要弓起。

踏步：平卧后双脚前伸活动，也 可抬起，上下踏步，这项锻炼也有助 于防止踝关节和足部肿胀。 仰卧练习：平卧，双膝弯曲，两 臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩， 使双手触到膝盖。

猫步练习：双手双膝着地，背 部平直，双手正好垂直于肩。 向前蜷 起一条腿，使膝盖触到前额，再将腿 向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意 从头到脚跟形成一条直线，维持几秒 钟，放下。

交替做另一侧。 腹肌运动：平躺在床上，双膝屈 起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后 背压向床面，然后放松，多次反复。 在床上可以做的运动 前面说到，如果是顺产的妈妈， 那么在产后24小时就可在床上做些轻 柔的运动，这里给妈妈推荐两种床上 运动，这两个练习均可采用仰卧位， 不用起床就可以进行，妈妈可以参考 一下： 腿部滑动练习 仰卧，一侧腿平放在床上，在 呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝 关节，脚向身体滑近。

滑动的距离和 程度要视情况而定，不要有疼痛和不 适。换另一侧腿做同样动作。

如此重 复3?4次为一组，每天做2?3组，在 体力逐步恢复的同时增加动作幅度和 重复次数，最后达到每组12次。3周 后如体力许可可以改为举单侧腿。

仰卧挺背练习 仰卧，先吸气，然后在呼气的 同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离 床面，注意保持腰部不离开床面，坚 持数秒钟，放松，重复。 开始时每组 3?4次，每天2~3组，在体力逐步恢 复的同时增加重复次数，最后达到每 组。

3.改善子宫环境适合瑜伽有哪些动作

要注意练习的时间，运用正位概念，适当的练习。

蝴蝶式：

取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻；吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。

平躺抬腿式：

平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫， *** 卵巢分泌，锻炼专注力。