最热门的瑜伽(初学者适合哪种瑜伽)

1.初学者适合哪种瑜伽

1。

不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种 *** 动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽 *** 。”体式还有变体，这样就无法准确计算了！ 但您真正可能练习到那么多吗，答案是完全不可能，常用的大约有近100个体式！ 2。

瑜伽的分支与流派非常多。很多瑜伽馆会开很多课程：经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，甚至现在还有瑜伽舞蹈。

经典瑜伽就是传统瑜伽。注重 *** 法、呼吸法、冥想法。

瑜伽舞蹈在我看来已经完全四不像，找不到瑜伽的感觉，参加了舞蹈进去，但对于初学者相对简单易学。 高温瑜伽是在38-42度的环境下开始练习，对心脏功能、高血压低血压的朋友不宜练习，且一周进行1-2次练习较宜。

由于温度高，身体更容易打开，同时减肥效果相对明显些。 流瑜伽、阿斯汤加，对身体要求比较高，建议循序渐进开始练习！ 3、因人而异！会馆里起得瑜伽课程名字不同，但都是传统瑜伽体式的变异，只是练习的重点不同！无论是哪种课程，都可以找到传统瑜伽体式的影子，没办法分析哪一种更好，哪一种更流行，每个人的喜好不同，瑜伽崇尚适合自己的就是更好的，千万不可勉强自己的身体！建议还是从传统瑜伽开始练习。

4、对于初学者，可以先从呼吸法、冥想法，和拜日式及一些简单的扭转伸展体式练习开始。 拜日式是任何瑜伽体式开始之前的热身练习，可以有效的拉伸与滋养到整个身体和脊柱。

如果其它体式不了解，每日先练习几次拜日式，也同样可以达到不错的效果！ 瑜伽不是杂技，它是一种健身术，非常适合任何年龄段的朋友练习，不要攀比，可能别人天生柔韧性比较好，只要贵在坚持，看到自己的今天比昨天有进步就是更好的练习，相信有一天你会比别人做得更好！ 愿您通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐！ 。

2.瑜伽有多少个流派

您好，我是凤凰高温瑜伽会馆刘教练，我帮您解答一下这个问题：瑜伽分为四种主要流派—业瑜伽（karma yoga）、奉爱瑜伽（bhakti yoga）、智瑜伽（jnana yoga）以及王瑜伽（raja yoga）。

现在我们大多数人练习的是近代发展起来的高温瑜伽，因为高温瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。 高温瑜伽也叫热瑜伽，对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习 *** 。

很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

3.初级瑜伽做哪几个动作比较好

不知道你的性别是什么，如果是男性，男性在剧烈的有氧运动后会不自觉的进行腹式呼吸，因为腹腔的容量比胸腔更大一些，女性一般以胸式呼吸为主，所以练习腹式呼吸要相对刻意一点。

说腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都对，完整的腹式呼吸是先将腹部的空气填满，再将胸腔填满，然后先呼出胸腔的空气，再慢慢挤压出腹腔的空气，所以不用纠结于用词表达。

不管是大城市还是小城市，现在的瑜伽教练基本上90%都可以称之为柔术教练，作为初学者，你可以在网上购买“张蕙兰瑜伽教程”，虽然教程很古老，但绝对正宗。

瑜伽不分初级中级高级，那只是一些健身房做的369等的划分，当你的力量和平衡练习到一定阶段的时候，看起来再复杂的姿势也能轻松做来。不是越复杂的姿势练习效果就会更好

至于一次做几个动作，基本上我是随心情和时间而定，一般练习全过程不要短于50分钟，开头的热身时间不要短于10分钟，最后的放松时间不要短于3分钟。每个动作以保持6-8次深长缓慢的呼吸为宜，最初练习的时候3-5次也可以，不要憋气，不要用力，顺着身体的感觉走。

个人比较喜欢的姿势是拜日式（这是一组动作的合称，作为热身运动不错）、树式（伸展运动，可以紧接着做风吹树式）、扭转式、战士式（一共三式，有一式对平衡和腰腿力量要求比较高，先期或者身体不适的恢复期可以扶住桌椅作为辅助）、三角式、三角扭转式、幻椅式、神猴阿曼奴式……

注意空腹练习，口渴的话可以喝一点水，不过别太多，否则扭转的时候会不太舒服（个人认为哈）

练习1小时内不要洗澡、不要吃东西。（这一点，看个人情况，只是建议）

4.哪一种瑜伽更好

由于我们的瑜伽教练培训是多种类别的，所以我们的学员和老师经常在一起讨论有时候甚至是争论，""

喜欢阿斯汤伽的老师王向东和学员彭婷说

阿斯汤伽更好，其他的瑜伽不值得做，林佳是流瑜伽教练，认为流瑜伽是更好，最新颖，最科学，最安全，最有吸引力。哈他教练Bharath更直截了当的说"我不喜欢流瑜伽"。

阿斯汤加瑜伽流瑜伽

我也是一个阿斯汤伽的粉丝，每天坚持练习阿斯汤伽，

它的运动量和专注能的提高是很有效的，它的动作固定也不用操心，每天重复固定的动作，进步显而易见让人兴奋和期盼，但是由于练习流瑜伽的人比阿斯汤加的多，做为经营者的我开始研究流瑜伽，上过一段时间的流瑜伽之后，逐渐熟悉并对它产生兴趣，

由于动作变化大，新颖而吸引人，不知不觉一堂课在期盼中就结束了，加上它没有阿斯汤伽的串联 *** 多，所以做起来不是太吃力，

尽管动作可以编排得很有挑战但是学员做完后并不是特别累，感觉舒服，如果老师的编排科学，新颖，学员做得舒服并且期盼着下一堂课的变化，阿斯汤伽一陈不变，虽然很有效的提高练习水平，提高练习者的体力和忍耐力，对初学者有一定的难度和单一性，难怪流瑜伽的学员比较多。要教好瑜伽是需要很多经验的。这样才能把课上得新颖和有科学性，更好，有阿斯汤伽和其它瑜伽的基础，才可以运用自如。热瑜伽哈他瑜伽

但阿斯汤加的有效性是我们所有教练公认的，他的花样少，但练的真工夫，适合那些爱运动，讲效率的人，尽管我们教练教各种各样的瑜伽课，但每个人大部分时间都在练阿斯汤伽。它带来的进步是全面的，平衡的，明显的。

热瑜伽也是一个比较有争议的派别，很多人练习热瑜伽上瘾，过一段时间不来流汗就不舒服，但也有很多人在那样的温度下都难受，我们有几个教练不喜欢带热瑜伽，但有一两个就特别喜欢带，喜欢在高温环境下出汗和伸展，因为她们是寒性的体质。

还有一点是有些人同时喜欢几种瑜伽，有时做阿斯汤伽练体力，有时做热瑜伽出汗，有时做哈他来伸展和找到平静。有一些人开始觉得阿斯汤伽难，经过一段时间的流瑜伽练习，体力提高后就较容易的进入阿斯汤伽的练习。

从这一点我们看出来，不同的人适合不同的瑜伽类型，如果找到我们自己喜欢的瑜伽类别应该庆幸并坚持下去，而不要去想哪个是更好的瑜伽，只需要知道哪种是最适合自己的，自己认为是更好的可能不适合他人。比如说我喜欢阿斯汤伽，但是我姐姐说："太累了，比 *** 活还累，不练了"。同时做为一个教练更不要说哪种瑜伽更好，这样只说明你的了解不全面。

5.哪种瑜伽适合初学者

什么瑜伽都可以啊，瑜伽得种类并不是等级得高低，而是看你得目的，比如你是想修身养性，那么比较适合练香熏瑜伽，各种瑜伽都会有塑身，减肥得效果

初学者练习要注意呼吸问题，还有就是动作做不到位不要硬拉，只要做到极限就可以。

初次接触瑜伽的朋友不要认为买一本书或 CD 自学就可以了。要知道老师的作用是告诉你瑜伽的技巧、 *** 、经验、教训，避免你走弯路。对于初学者，建议一周两到三次课，主要是学习瑜伽的技巧、 *** 、经验和注意事项等，而且在上课时要用心记，然后回家安排练习。要记住，下课后的练习，才是你瑜伽进步的关键，而上课时，需要你去听，去记，去感觉。半年后，可以二周上一次课

实际上瑜伽的种类只是其中的卖点，真正的瑜伽共分：智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。想想看5000多年才分出六种，而瑜伽进入中国不过30年，所以不必太在意哪种瑜伽，练哪一种都可以，但惟独高温瑜伽不能练，只有具备一定的基础后才可以选做高温瑜伽，本人不建议在未达到中级水平前练习高温瑜伽。

6.初学者适合哪种瑜伽

瑜珈自学必看资料 不要盲从瑜伽热 发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身 *** 。

但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 练瑜伽要量力而行 上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。

他们往往做动作时过于勉强自 己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”

因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 练瑜伽不能急于求成 上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。

但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。

一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。

今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。 热瑜伽并非人人适合 魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。

热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。

参考资料： /info/866-1.htm 瑜珈必学暖身运动 不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。

这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底 *** ，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

拜日式动作说明 1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。 2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。

功效： 全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。 参考图片资料： /info/1016-1.htm 哪些人不宜做瑜伽 前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。

据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。

香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。 哪些人更好不要做瑜伽呢？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。

因为瑜伽动作 *** 变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。

在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性更好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。

练习前2小时不要进食。 在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。

应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。

除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意： 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重。

7.每天睡前练习瑜伽半小时有效果

有。

晚上练完瑜伽更好过15-20分钟在去睡觉；做瑜伽有很多禁忌，但睡前做瑜伽，虽然累，但可以让身体彻底放松，有助于进入深睡眠。

瑜伽十大禁忌：

一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。

凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

二、更好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

三、做瑜伽时更好是空腹。

也可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

四、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。

当你伸展到自己能承受的更大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。更好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

五、宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

六、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

七、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服等。

此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

八、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，更好视个人身体情况再决定是否练习。

九、练习场地不宜太硬或太软

瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。

但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜伽，更好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。

十、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！

在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。